Jeûne et santé
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Alternate day fasting, jeûner un jour sur deux

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Message  luthi Mar 10 Mai 2022 - 14:35

Merci !!
luthi
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Alternate day fasting, jeûner un jour sur deux - Page 2 Empty Re: Alternate day fasting, jeûner un jour sur deux

Message  arlm Lun 16 Mai 2022 - 17:29

Bonjour Luthi,

Ce rapide message pour te dire que j'ai trouvé ce sujet très inspirant, et j'ai décidé de me remettre au jeûne alterné.
Pour ne pas polluer ton topic, je vais en créer, mais je tenais à te témoigner de ma gratitude pour la narration très détaillée de ton expérience.

(par contre, je me demande si c'est la bonne section... il est plutôt question de demi-jeûne, non ?)

arlm

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Message  luthi Lun 16 Mai 2022 - 17:38

arlm a écrit:Bonjour Luthi,

Ce rapide message pour te dire que j'ai trouvé ce sujet très inspirant, et j'ai décidé de me remettre au jeûne alterné.
Pour ne pas polluer ton topic, je vais en créer, mais je tenais à te témoigner de ma gratitude pour la narration très détaillée de ton expérience.

(par contre, je me demande si c'est la bonne section... il est plutôt question de demi-jeûne, non ?)

Je suis contentx si ça inspire des gens à faire pareil ! Bonne chance !

Et non il s'agit bien d'un jeûne, un jeûne de moins d'une semaine répété une centaine de fois. Le demi-jeûne c'est quand on bois des jus de fruit, bouillons, mange quelques légumes etc pendant un jeûne. Scientifiquement il me semble que le corps est dans un état très proche du jeûne tant qu'on mange moins de 500calories sur la journée, c'est à ça que ça se réfère.

D'ailleurs l'ADF fonctionne aussi très bien en demi-jeûne : ce qui est le plus étudié médicalement c'est d'alterner une journée à moins de 500calories et une journée à manger normalement. Mais ça marche très bien aussi en jeûne complet donc c'est ce que je fais, des jeûnes répétés de 36 à 42h.
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Message  arlm Lun 16 Mai 2022 - 17:48

Ok, merci pour ta réponse.
Dans ce cas, ce sont les sujets dans la catégorie "demi jeûne" qui ne sont pas à leur place...

Je vais donc poster dans la même catégorie que toi.

Oui, tu es très inspirante. Ta motivation et ta détermination sont très ressourçantes.

Merci.

arlm

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Message  luthi Lun 16 Mai 2022 - 17:53

arlm a écrit:Ok, merci pour ta réponse.
Dans ce cas, ce sont les sujets dans la catégorie "demi jeûne" qui ne sont pas à leur place...

Je vais donc poster dans la même catégorie que toi.

Oui, tu es très inspirante. Ta motivation et ta détermination sont très ressourçantes.  

Merci.

Je n'avais même pas vu qu'il y a des gens qui y postent des jeûnes courts sous le nom de demi-jeûne. Le nom prête peut-être à confusion? En tous cas dans les livres de jeûne ça se réfère totalement à un jeûne "adouci" par de légères prises de nourritures.

Il faudrai peut-être ouvrir une section dédiée au jeûne intermittent et ADF vu que ça devient plus populaire...

Merci en tous cas !
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Message  luthi Jeu 7 Juil 2022 - 12:11

Quelques nouvelles !

J'arrive bientôt à la date où j'ai prévu d'arrêter l'ADF. Il m'en reste environs 2 semaines.

J'ai perdu à peut prêt 20kg.

Avec le temps j'ai trouvé un équilibre alimentaire stable les jours où je mange :
3000 calories dont 30% de protéines, 30% de glucides et 40% de gras. Je ne calcule pas tout dans le détail, c'est juste ce sur quoi j’atterri comme moyenne hebdomadaire une fois que j'ai mangé à ma faim. La seule chose que je calcule est que je fais attention à ne pas dépasser 3000 calories. Ça me permet d'être en jeûne profond la majorité de la journée du lendemain, et notamment passé 24h j'ai le cœur qui bas fort, et j'ai le tournis au réveil après 36h. Tous des signes d'autolyse intense !

J'ai pris du muscle, j'ai une silhouette tonique, des cheveux magnifiques, mes ongles sont solides, donc j'ai complètement échappé à certains effets secondaires classiques des régimes. Mais pas à tous : j'ai des bleus un peu partout (j'ai appris que c'était une histoire d’œstrogènes qui circulent dans le sang en grande quantité quand on perd beaucoup de poids), et j'ai la peau un peu plissée sur certaines zones clefs (le dessus des genoux et l'intérieur des cuisses). Mais c'est vraiment très léger par rapport à ce que je vois chez d'autres gens qui ont perdu le même poids.
Du coup je me masse désormais avec une crème raffermissante.

Et je prévois qu'à la fin de l'ADF j'enchaînerai directement sur 5 jours de jeûne à l'eau histoire que mon corps puisse nettoyer en profondeur et retendre ma peau !

Ensuite il me restera quelques kilos à perdre (autour de 7 probablement) et je vais modifier les choses. Le plus probable est que je passerai à manger autour de 2000 calories par jour (essentiellement sous forme d'un gros repas du soir, OMAD ou approchant) et que je jeûnerai un jour par semaine. Ça devrait me permettre de continuer à perdre plus doucement (entre 2 et 3 kilos par mois). Mais aussi ça me permettra de me stabiliser plus facilement en ayant repris l'habitude de manger de plus petites quantités et de manger (presque) tous les jours.

À part ça niveau psychologique l'ADF continue à m'aider à mieux comprendre mes TCA et à les déconstruire graduellement. Par exemple récemment j'ai réalisé que j'achetais toujours compulsivement des aliments que je ne mange même pas, juste par pure peur de manquer... Ça a été l'occasion d'avancer sur cet aspect.

Bref je n'en tire que du positif ! C'est des fois difficile, notamment quand le soir arrive et que je me sens fatiguéx et que j'ai envie que ça se termine vite... Mais je n'ai qu'à aller dormir et le lendemain je mange. Vraiment ça rend la méthode très soutenable et efficace pour régler les problèmes de compulsion alimentaire !

Bonne journée à toustes !
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Message  Bountygong Sam 9 Juil 2022 - 4:32

Bonjour Luthi
Bravo pour cette persévérance ! Je heureuse pour toi que tu avances aussi bien.
Je vais relire attentivement le sujet, j'envisage d'essayer après une période de jeûne intermittent cet été.
Les 6 derniers mois ont été très compliqués, je commence juste à en sortir et je pense que ce jeûne alterné pourrait être une solution adaptée.
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Message  luthi Sam 9 Juil 2022 - 8:59

Bountygong a écrit:Bonjour Luthi
Bravo pour cette persévérance ! Je heureuse pour toi que tu avances aussi bien.
Je vais relire attentivement le sujet, j'envisage d'essayer après une période de jeûne intermittent cet été.
Les 6 derniers mois ont été très compliqués, je commence juste à en sortir et je pense que ce jeûne alterné pourrait être une solution adaptée.

Merci !!

J'espère que ça te fera autant de bien qu'à moi du coup !
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Message  luthi Sam 23 Juil 2022 - 15:15

Des nouvelles !

J'ai terminé mon ADF le 20 juillet au matin. J'y faisais 78,1 kg ! 21,4 kg de perdu en 6 mois !

Par contre j'avais commencé à me prendre des effets secondaires pendant les deux dernières semaines : des tournis et des malaises vagales (j'ai du m'allonger jambes en l'air plusieurs fois). Je pense que une fois entréx dans un poids "normal" j'aurai du ralentir la perte de poids, parce que mon corps n'arrivait plus à suivre. En demandant sur reddit plusieurs personnes m'ont dit avoir eu les mêmes symptômes après une perte de poids similaire à la mienne (autour de 20kg en moins de 8 mois) et que ça s'était calmé en ralentissant ou stabilisant. Ces gens avaient perdu sans jeûner. Du coup il semblerai que c'est bien la perte de poids rapide qui a été rude, encore plus avec l'arrivée des fortes chaleurs.

Mais je continue avec ce que j'avais prévu qui de toute façon devrait aider :

Les 20 et 21 juillet j'ai mangé autour de 4000 calories par jour, dont beaucoup de gras. Le but était de "refeed" (renutrir), pour que mes hormones se rééquilibrent un coup et pour absorber un maximum de micronutriments. Et ensuite j'ai commencé un jeûne le 22 juillet (je vise 5 jours). Le but est que pendant ces 5 jours mon corps puisse se reposer profondément et surtout "apprendre" mon nouveau poids et rerégler les différents set points. En gros pour que tous mes systèmes hormonaux, nerveux, vasculaire et autres aient bien enregistré mon nouveau poids et s'y adaptent correctement.

Et puis par ailleurs c'est la seule occasion que j'aurai de ma vie de tester un jeûne de plusieurs jours juste après 6 mois d'ADF ! Sans doute que ces 6 mois ont déjà permis une régénération et nettoyage profond de mes tissus et que ces 5 jours pourront aller encore plus profond.

En tous cas je suis sur le deuxième jour et je me sens comme normalement pendant un deuxième jour : des moments de faiblesse mais rien d'horrible ou anormal. Et puis j'ai appris à gérer et j'avais prévu le coup : je n'ai aucune sortie ou travail prévu (à part une sortie le dernier jour, mais j'irai doucement). Je me repose au maximum. J'ai siesté 2h cet après midi par exemple.

Quelque chose de vraiment chouette sur l'aspect mental du jeûne : d'habitude pendant l'ADF j'allais me coucher le soir de jeûne impatientx de manger le lendemain. Et en me réveillant j'avais faim.
Hier soir je suis alléx me coucher en sachant que je ne mangerai pas le lendemain, et ce matin je n'avais pas faim. L'aspect préparation mentale est vraiment fondamental !

Bref pour l'instant ça va. J'ai des fois des tournis que je gère avec une pincée de sel et puis voilà. Demain je serai déjà à la moitié !

Et une fois que j'aurai finit ce jeûne je compte donc ralentir ma perte de poids jusqu'à atteindre mon but de 70kg. Je testerai plusieurs méthodes de jeûne intermittent, jeûne hebdomadaire ou autre et vous tiendrais au courant.


Dernière édition par luthi le Lun 25 Juil 2022 - 9:40, édité 1 fois
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Message  Bountygong Lun 25 Juil 2022 - 2:16

Merci pour ces nouvelles et bravo pour cette perte de poids et ta persévérance, c'est impressionnant.
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Message  luthi Lun 25 Juil 2022 - 3:41

Merci Bountygong !

Bon j'ai des nouvelles plus tôt que prévu : j'ai coupé le jeûne ce matin après 3 jours et 4 nuits (78h de jeûne). Alors que les 3 soirs précédents je m'étais couchéx avec tranquillité en me disant que je jeûnerai le lendemain hier soir à l'idée de poursuivre le jeûne je me suis misx à ressentir une forme de panique, un truc vraiment viscéral. Ça s'est calmé quand j'ai décidé de manger le lendemain.

Je me suis couchéx en me disant "j'ai le droit de manger au réveil à condition que ce soit au moins 6h du matin" et je me suis réveilléx à 5h55 (d'habitude en ce moment je me réveil autour de 8h). Bref tout mon inconscient voulait briser le jeûne.

Je ne sais pas ce qui s'est passé mais ça semblait vraiment important pour une part de mon corps ou esprit que je coupe le jeûne en avance et j'y ai écouté.

Donc au total en 6 mois et quelque j'aurai jeûné 97 jours !! Je vais faire des prises de sang dans une dizaine de jours vérifier que tout va toujours bien.

J'ai fondu pendant ces 3 jours évidemment mais c'est de l'eau, donc je ne saurai pas mon vrai poids avant plusieurs jours.

Et j'ai eu d'autres effets assez rapidement pendant ces 3 jours, notamment j'ai beaucoup senti travailler mon genoux gauche (qui est fragile et me fait vite mal).

Le plan dans les temps qui viennent est d'abord de stabiliser mon poids en mangeant tous les jours "à maintenance", puis de relancer la perte de poids en ajoutant des jours "très basse calorie" ici et là (grâce au jeûne intermittent de type OMAD, un repas par jour). Je me dis que faire ça me préparera à une stabilisation facile et saine quand je serai arrivéx à mon but (qui n'est plus très loin !)

Clairement une chose que j'ai appris avec tous mes jeûnes : les jeûnes longs sont merveilleux pour la santé mais très bof pour la perte de poids. Pas qu'ils soient inefficaces sur le coup, mais parce qu'on apprend pas du tout à changer nos habitudes alimentaires et qu'en plus on en sort affaméx et déshydratés. Par contre l'alternance de jeûnes courts est efficace, en tous cas pour pas mal de gens. Ça permet de travailler notre rapport à la nourriture sur une longue période, de découvrir graduellement ce qu'est notre maintenance calorique, d'apprendre à manger sainement, de couper l'addiction au sucre etc etc. C'est vraiment deux outils très différents malgré les apparences.

Voilà voilà, je vous tiendrais au courant de la suite !
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